疫情期間待在家不知道要做什麼？師父告訴你，趁著現在大家都在大吃大喝，趕緊調整好自己的狀態，等著解封那天，讓大家刮目相看！
調整好狀態的好方式之一就是運動，若要同時強化身心，首推瑜伽啦！
過去多數人都認為瑜珈是女生的運動，或有錯誤觀念覺得男生練瑜珈很娘，
事實上近年來，男性練瑜珈的比例也逐漸提高，透過一些伸展動作，都能幫助強化肌力。
而瑜珈也能幫助抒解壓力、增加心臟功能。
我們都知道，身為一條漢子怎麼能輕易說自己心裡苦呢？
但只要是人就會有苦的時候
這時，我們就靠瑜珈來紓解壓力！健康又顧得著面子
圖片來源/請點我
（一）椅子式(Chair Pose)：
身體站定站直，雙腳併攏，吸氣時手臂緩緩向上延伸。
吐氣時，彎曲膝蓋，保持大腿內側平行，臀部微微向後坐，自然呼吸3-5次，再慢慢回到原來的位置。
圖/擷取自影片Chair Pose - Technique Walkthrough
太抽象了嗎？不擔心，師父一併連影片都附上！
繼續閱讀更多瑜珈妙招
二、蝴蝶式
除了可以改善長期久坐的肩頸問題外，更可以透過蝴蝶式舒緩腸胃不適的問題。
步驟很容易：
首先，將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上，雙腳腳板合起，接著雙手抓住雙腳，背部打直，持續3-5輪呼吸。
圖片來源：請點我
三、下犬式(Downward Facing Dog)
做出四足跪姿的姿勢，雙手平行貼地，手指張開。臀部向上抬起，同時雙腳向後移動，腳掌平貼於地面，整個人呈現「倒V」的姿勢，維持大約30-40秒，回到原本的位置。
圖片來源/請點我
透過延伸四肢拉筋，會讓腿部肌肉緊繃，也強化手臂力量，
記住，在做動作時背部要打直，如果柔軟度不夠強，可以稍微彎腳，等到習慣之後再漸漸伸展雙腿。
四、站姿前彎式
你有頭痛的困擾嗎？那你必定要學這招！他可以緩解頭痛、延展脊椎，更可以減緩坐骨神經痛的問題
雙腳併攏，將上半身往前傾、彎曲。雙手放置在地面上，持續3-5輪呼吸（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。
圖片來源/請點我
五、戰士三式(Warrior 3 pose)
這個動作可以同時強化腿部肌群，除了增加平衡感外，也可以舒展過度彎腰造成的脊椎痠痛。而且還因為需用到腿部肌肉的健身訓練，更容易達成強健下肢力量的效果喔！
呈站立姿勢，雙手向前打直，右腳向後抬起，左腳出力維持平衡，讓身體呈現「T」字型，從手臂到抬起的那隻腳保持一直線，頭部看向地面，停留3-5個呼吸換腳。
圖片來源/請點我
當然瑜伽的動作還有很多，有興趣或有其他想法的朋友歡迎留言給我們！
【師父Master的叮嚀】
1.練習之前，可以先留個五到十分鐘靜坐，讓自己的身體預備。
2.飯後切勿立刻練習，在飯後兩小時左右才可以練習。
3.穿著寬鬆、舒適衣物。
4.練習時要專心，請勿聊天，以免岔氣。
5.以上動作皆為參考，實際情形請依照自己身體評估實行，千萬別逞強。如有身體不適請就醫。
【師父Master 妙招：髮型】
運動完後最不舒服的莫不是流完汗頭髮黏膩悶熱的感覺，所以師父在這邊推薦幾個即使運動完後依舊有型且清爽的髮型！
【寸頭】
接近平頭長度的寸頭，整理起來相當輕鬆，俐落的短髮在運動完後也不會顯得厚重油膩，
反而相當乾爽，更能讓型男散發出陽光正向的清新感。
圖/師父理容院 Rick作品
【經典油頭】
削短的側邊與頂上的頭髮既能修飾臉型又顯得清爽俐落，更不乏陽剛的氣息。
經典油頭在男性心目中長期居冠，是髮廊點台的常勝軍喔！
還無「頭」緒嗎？
師父一直都在，歡迎來找師父，幫助你成為健身Master！
圖片來源取自免費圖庫unsplash、網路以及師父理髮廳。若有侵犯版權，煩請告知，我們將盡快撤下。
Please let us know if the photos we used infringe you. We will remove it as soon as possible.
